Иногда событие уже давно осталось в прошлом, но продолжает влиять на настоящее. Мысль о нём вызывает тревогу, страх, чувство вины или внутреннее напряжение. Человек может понимать, что ситуация закончилась и объективной опасности больше нет, но привычная эмоциональная реакция всё равно возникает снова.

В таких случаях в психотерапии может использоваться метод ДПДГ, или EMDR — десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Метод направлен на работу с болезненными переживаниями, воспоминаниями и связанными с ними эмоциональными реакциями. Во время работы может использоваться билатеральная стимуляция: движения глаз или другие способы попеременной стимуляции. При этом человек остаётся в сознании и сохраняет контроль над происходящим.

ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движениями глаз. Международное название метода — EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing.

Изначально метод получил широкое распространение в работе с последствиями психологических травм. Сегодня ДПДГ также может применяться при работе с различными переживаниями и ситуациями, когда прошлый опыт продолжает влиять на эмоциональное состояние, мысли, поведение или отношения.

Одна из особенностей метода — использование билатеральной стимуляции. Она может осуществляться с помощью движений глаз, попеременных прикосновений или других способов стимуляции.

При этом человек не теряет сознание и сохраняет контроль над происходящим. Работа проходит в контакте с психологом и строится с учётом конкретного запроса и состояния человека.

Прошлый опыт не всегда связан с одним большим травмирующим событием. Иногда на наше состояние продолжают влиять ситуации, которые могли казаться незначительными, но оставили сильный эмоциональный след.

ДПДГ может использоваться в работе с различными запросами, в том числе:

• последствиями тяжёлых или травматичных событий;
• болезненными воспоминаниями;
• страхами и фобиями;
• тревожными состояниями;
• чувством вины и глубокими обидами;
• навязчивыми негативными мыслями;
• неуверенностью в себе и ограничивающими убеждениями;
• ситуациями, когда прошлый опыт продолжает влиять на отношения, решения и поведение человека.

Например, человек может снова и снова оказываться в похожих отношениях, избегать определённых ситуаций из-за страха или испытывать сильную эмоциональную реакцию, которая кажется несоразмерной происходящему.

При этом не всегда удаётся сразу понять, какой именно прошлый опыт связан с текущим состоянием. Иногда человек приходит с тревогой, страхом или повторяющейся жизненной ситуацией, а уже в процессе работы становится понятнее, что именно может поддерживать эту реакцию.

Обычно наша психика постепенно перерабатывает происходящие события. Мы сохраняем воспоминания, но со временем они становятся частью жизненного опыта и перестают вызывать такую же сильную эмоциональную реакцию.

Однако некоторые события могут переживаться настолько интенсивно, неожиданно или болезненно, что их эмоциональное влияние сохраняется.
Причём речь не всегда идёт о каком-то одном масштабном травмирующем событии.

Иногда на человека продолжают влиять:

• болезненный опыт в отношениях;
• развод или расставание;
• утрата близкого человека;
• пережитое насилие;
• авария или другое опасное событие;
• сильный конфликт;
• унижение или отвержение;
• ситуации, в которых человек испытывал беспомощность, страх или сильный стыд.

Иногда само событие может казаться давно забытым. Но похожая ситуация в настоящем неожиданно вызывает сильную реакцию.
Например, человек может болезненно реагировать на критику, хотя понимает, что конкретное замечание не представляет серьёзной угрозы. Или испытывать тревогу в отношениях, даже если объективных причин для неё нет.

Такие реакции не всегда связаны только с тем, что происходит сейчас. Иногда настоящее словно затрагивает уже существующий эмоциональный опыт.

ДПДГ может использоваться при работе с различными запросами. Среди них:

• Последствия тяжёлых и травматичных событий

Некоторые воспоминания продолжают вызывать сильную эмоциональную или телесную реакцию спустя долгое время.
Человек может избегать мыслей о произошедшем, возвращаться к воспоминанию снова и снова или испытывать напряжение при столкновении с чем-то, что напоминает о прошлом.
ДПДГ может использоваться в работе с такими переживаниями, помогая снизить эмоциональную интенсивность воспоминания.
При этом цель работы не в том, чтобы стереть произошедшее из памяти. Событие остаётся частью жизненного опыта, но его влияние на настоящее может измениться.

• Страхи и фобии

Иногда человек понимает, что его страх сильнее, чем того требует реальная ситуация, но не может просто убедить себя перестать бояться.
Страх может быть связан с определённым событием или формироваться постепенно.
ДПДГ может применяться как один из методов работы со страхами и фобиями, особенно если за текущей реакцией стоит определённый эмоциональный опыт.

• Тревога и внутреннее напряжение

Иногда тревога возникает даже тогда, когда внешне всё спокойно.
Человек может постоянно ожидать, что произойдёт что-то плохое, испытывать напряжение в определённых ситуациях или замечать, что его реакция оказывается сильнее, чем он сам считает логичным.
В процессе терапии может исследоваться, какие переживания, убеждения или прошлые ситуации связаны с этой реакцией.

• Болезненные воспоминания

Некоторые воспоминания продолжают возвращаться даже спустя годы.
Это может быть не только одно конкретное событие. Иногда человек снова и снова мысленно возвращается к разговору, конфликту, расставанию или ситуации, в которой поступил не так, как хотел.
Могут возникать сожаление, чувство вины, стыд или мысли о том, что всё можно было изменить.
ДПДГ может использоваться для работы с эмоциональной составляющей таких воспоминаний.

• Повторяющиеся жизненные сценарии

Иногда человек замечает, что снова оказывается в похожих ситуациях.
Например:

• выбирает партнёров, с которыми повторяется один и тот же сценарий;
• боится проявляться и говорить о своих желаниях;
• болезненно воспринимает отвержение;
• постоянно сомневается в себе;
• испытывает сильную потребность в одобрении.

Причины таких повторяющихся реакций могут быть разными. Иногда они связаны с прошлым опытом и сформировавшимися на его основе убеждениями о себе, других людях или мире.
ДПДГ может быть одним из инструментов работы с подобными переживаниями.

Не всегда.
Человек может прийти в терапию с вполне понятным запросом: тревогой, страхом, сложностями в отношениях или повторяющейся реакцией.
При этом он может не понимать, почему именно эта ситуация вызывает настолько сильные чувства.
Иногда связь с прошлым опытом очевидна. Например, после определённого события человек начал избегать похожих ситуаций.
Но иногда эта связь не лежит на поверхности. Поэтому не обязательно самостоятельно искать конкретное воспоминание или заранее определять, с чем именно нужно работать. Задача терапии — постепенно разобраться в том, что происходит и какие переживания могут быть связаны с текущим состоянием.

ДПДГ — не универсальный метод, который одинаково подходит для любого запроса и в любой момент жизни.

Перед началом работы важно учитывать текущее состояние человека.

В некоторых ситуациях проведение ДПДГ может быть временно отложено или требовать особой осторожности. Например, если человек находится в остром нестабильном состоянии или ему в первую очередь необходима другая медицинская или специализированная помощь.
Также важно учитывать наличие некоторых психических и неврологических состояний, недавних травм и других особенностей здоровья.

Отдельные ограничения могут касаться использования именно движений глаз. Например, если человек недавно перенёс травму или операцию на глазах либо такая стимуляция вызывает выраженный дискомфорт.

В подобных случаях вопрос решается индивидуально. При необходимости могут использоваться другие виды билатеральной стимуляции или выбираться другой подход к терапии.

Подробнее о противопоказаниях.

Несовсем. Человеку не нужно заранее выбирать метод и приходить на консультацию с готовым решением: «Мне нужна именно ДПДГ-терапия».
Один и тот же запрос может требовать разных подходов. Метод важен не сам по себе.

В центре психотерапии всегда остаётся человек, его история, текущее состояние и конкретный запрос.

ДПДГ может стать эффективным инструментом работы с болезненными переживаниями, воспоминаниями и реакциями, которые продолжают влиять на жизнь в настоящем.
Но иногда человеку нужен другой подход или сочетание нескольких методов.

Поэтому не обязательно заранее разбираться во всех направлениях психотерапии и пытаться самостоятельно выбрать подходящий. Гораздо важнее понять, что именно происходит с вами сейчас и какую помощь вы хотите получить. А выбор метода может стать частью совместной работы со специалистом.

Если вы хотите разобраться в своей ситуации, запишитесь на консультацию. Вместе мы обсудим ваш запрос и определим, какой формат работы может подойти именно вам.